运动瘦和饿瘦的区别---运动瘦和饿瘦的区别在哪里

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动瘦和饿瘦的区别的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动瘦和饿瘦的区别的解答，让我们一起看看吧。

运动瘦得快还是饿瘦得快？

应该是结合起来瘦的快，不吃饭用饿的办法减肥不可取，会影响到身体健康，应该少吃或不吃太饱，再加上适当的体育锻炼，运动可以燃烧和消耗脂肪及能量，吃的少一些再加上运动效果会好一些。

断食和饿瘦区别？

1、含义不同

断食是一周取不连续的两天中摄入少量热量的食物，其他五天自由饮食。而节食（饿瘦）是持续控制饮食，一直处于饥饿状态。

2、性质不同

断食是间歇性的健康减肥方法，而节食是持续性的不健康减肥方法。

3、食物结构不同

断食是优化食物结构，保证基本的热量和营养，食用优质蛋白质和低糖高脂食物。而节食是简单粗暴的少吃，甚至是不吃。

4、减肥效果不同

断食的整个过程相对轻松，减肥效果也比较明显。而节食让人一直处于饥饿状态，很容易让减肥者产生放弃的想法，减肥效果并不好，还危害身体健康。

在于断食是一种主动的减肥方式，通过控制饮食来达到减肥效果，而饿瘦则是一种被动的方式，通过减少进食量来达到减肥效果。

断食减肥法通常包括每天只吃早餐和午餐，或者只吃水果和蔬菜，而饿瘦减肥法则是通过减少进食量来控制饮食。

饿瘦的过程是什么样的？

饥饿减肥，减掉的先是脂肪，之后才是蛋白质。这是由人体热量消耗的顺序决定的。当人体缺乏能量时，会先消耗葡萄糖，而当葡萄糖消耗完后，会进行脂肪燃烧，为人体提供能量。最后才会轮到蛋白质。但是人在饥饿的时候，是不好把握这个度的，所以基本都会导致脂肪和肌肉都会有耗减。

答：饿瘦的过程，从食物中得到脂肪，蛋白质等营养，因饿得不得补充，只能用皮下脂肪分解补充，也消耗体中（因血液中的：蛋白，脂肪，及碳水化合物，及水份）这样脂肪的减少其它营养的减少，水份的减少，因饿自身重量也随之减少！请审核！

饿瘦的是脂肪还是肌肉？

饥饿减肥，减掉的先是脂肪，之后才是蛋白质。这是由人体热量消耗的顺序决定的。当人体缺乏能量时，会先消耗葡萄糖，而当葡萄糖消耗完后，会进行脂肪燃烧，为人体提供能量。最后才会轮到蛋白质。但是人在饥饿的时候，是不好把握这个度的，所以基本都会导致脂肪和肌肉都会有耗减。

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

谢邀！如你所愿，减掉的是脂肪！

人体内是没有多余的蛋白的，所有的蛋白质要么是功能蛋白，要么是结构蛋白，都是不可或缺的。而且动物的生存，必须依赖快速的移动能力，所以也是肌肉量越多才越好，因此不管什么状态下，一定是要维持肌肉损失的最小化的。

也就是说，当你血糖降低感到饥饿，却不及时进食，那么为了维持血糖的稳定、保证生命活动，身体主要调用的就是脂肪。因为脂肪作为储备能量，本来就是要在这个时候用的。当然，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的，但为了维持肌肉损失的最小化，你饥饿得越久，肌肉蛋白的降解反而会逐步降低到尽可能低的水平，并维持。

如果首先消耗脂肪，那是不是说节食减肥很有用呢？

不是的。因为单纯靠饿，虽然你脂肪减少了，但是身体的应激反应会降低你的基础代谢，本来正常吃饭消耗为10的话，你总摄入不足，那么会逐渐降低到5。

等你总饿熬不住的时候，哪怕你的饭量恢复到原来的7成，依然会超过身体的代谢总量，从而造成体重的快速反弹。最后你就落得，既挨了饿，还屯了肉。

那为什么总节食的人，肌肉也少了呢？

刚才也说了，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的。即使在长期饥饿状态下有蛋白质的保护机制，但低水平降解不是不降解，蛋白质还是会不断消耗下去。

饥饿第3天和饥饿第40天能量生成与消耗对比~

而且一个靠饥饿来减肥的人，很可能是不太爱运动的；一个缺乏运动的人，身体的肌肉比重本来就不高，本身就会有身体绝对重量也还好，但身材却是臃肿的。再加上节食减肥，会饿得整天没精打采，运动量只有更少，肌肉只会更萎缩。而随着肌肉量的减少，基础代谢率也就越来越低。

热爱健身的人就会深有体会，大运动量之后，一定是要吃主食的，以保证最基本的代谢。如果基本代谢都满足不了，那是练不出肌肉块儿的。

综上，饥饿减肥确实会快速消耗脂肪，但是去得快回来得也快，快速减去的脂肪，也会快速地长回来，而且还会因为肌肉比重的减少和基础代谢的降低，反弹回更多的脂肪。

要饿，就得一直饿，谁能受得了呢？只有健康运动和合理饮食缓慢减下去的体重，才有可能长期维持啊，老弟！

谢邀。

简单的说，饥饿减肥时脂肪和肌肉都会减掉，而且减掉的脂肪还会略微的多一些。在减掉的体重中，还包括骨骼以及身体的其他组织。

但是，当恢复饮食后，脂肪却轻易得到补充，而肌肉就不一定能补充上了，骨骼也一样，流失的骨质要补充上，太难了！所以，通过严格控制饮食减肥的人，一旦反弹，再次减肥就会比较困难了，效果也不如上一次的好了；反复的来回几次，就会发现越来越困难，效果也越来差了。

人有两套的神经系统，一套是可以受我们的意识控制的，我们能通过意识来指挥这套体系，按照我们的需要进行活动，比如控制骨骼肌的神经。还有一条神经系统是不受、也不能受我们的意识控制的，比如控制心脏跳动的神经。正是这套不受人体意识控制的神经系统，在有序的管理着我们人体的整个的生理活动，比如分泌多少激素、肌肉要长多大。就如一套精密的自动调控系统，根据收集到的信息，精确的控制着我们的身体。

当人体严格控制饮食而导致热量等摄入不足的时候，这套不受意识控制的精密系统就开始工作，指挥身体分解脂肪、分解肌肉，提供人体足够的能量，同时尽可能的降低人体的代谢水平，包括分解肌肉和骨骼，让骨骼和肌肉的含量降低——因为这骨骼和肌肉在平时消耗的能量也是非常大的，而此时相对于大脑等器官来说，就是次要的、可以减掉的——从而减少对能量的需求。所以此时脂肪和肌肉都在减。当恢复饮食的时候，脂肪会首先得到恢复，而且是超量恢复——因为人体不知道下一次“饥荒”什么时候回来！而肌肉和骨骼则不一定得到补充了，同样也是为了应对下次“饥荒”时能更节省消耗。

再次严格控制饮食进行减肥时，身体就会加大肌肉的分解，减少脂肪的分解，为身体尽可能多的节省消耗、延长生命的周期。所以，当反复几次的节食减肥后，再减就非常的困难了。

见过两次肥都是一个月的时间。

第一次：143减到127斤，第一个月减了13斤，后面慢慢减的。纯靠饿。很长时间没反弹，后来用了一年时间天天夜宵暴饮暴食胖到148……

第二次：148斤减到128，一个月时间减了20斤，节食加每天35公里自行车，2个小时。至今未反弹

通过节食减肥减掉的体重是脂肪还是肌肉？早期确实是减掉了脂肪，随着时间推移，不补充蛋白质，那么肌蛋白分解用来供能，出现肌肉流失。这种单纯过度节食减肥不可取。

合理的减肥方法是:控制饮食，营养全面，适当运动，打开热量缺口，每天以400---500大卡热量缺口即可。每个月以2--3公斤幅度下降相对合理。

饥饿减肥，说白了就是通过节食或者是断食的方法把自己饿瘦，当然，至于减掉的是什么？脂肪与肌肉都会在一定程度上减少，但是这都不重要，重要的是减掉了基础代谢。所以，即使是通过过度节食的方式让自己快速地瘦下来，在恢复饮食之时就会快速地反弹，并且还会出现少吃却瘦不下去，甚至是少吃多动也瘦不下去的情况出现。

为什么呢？这就要从热量消耗说起。

我们知道，有效且健康的减肥方法就是从热量摄入与热量消耗两者之间的关系来解决，简单地讲：热量摄入大于热量消耗=变胖，而热量摄入小于热量消耗=变瘦。也就是说想要自己瘦下来，就需要让热量的摄入小于热量的消耗，所以这也是很多朋友们采取节食的方法让自己瘦下来的原因之一，降低热量摄入嘛。

但是，这时候我们就一定要对热量消耗的途径有所了解，总体看来，热量消耗的途径有三种，分别是：基础代谢消耗，运动消耗与食物生热效应。而在这三者当中，基础代谢消耗就占据了60%左右，运动消耗在30%左右。所以如果基础代谢下降则意味着热量消耗的降低。

所以，这就解释了为什么节食减肥会快速反弹，和吃的少并有运动的参与却瘦不下来的原因。

第一：节食减肥快速反弹的原因

当日常热量摄入低于代谢所需的时候，基础代谢就会下降，而基础代谢的下降就代表着日常热量消耗的下降。而当恢复饮食之后，已经降低的基础代谢并不能随着饮食的恢复而恢复，所以这时候，热量摄入增多而基础代谢不会随之提高，就会导致，热量摄入大于热量消耗从而变胖。

第二：为什么节食了并不一定瘦

如上所述，节食会造成基础代谢的下降，也就意味着热量消耗降低了，而节食的目的就是减少热量的摄入，但是热量摄入的减少很可能就会与基础代谢所减少的热量消耗相抵消，也就是说想要的热量缺口也并没有出现。

第三：为什么运动了也并不一定瘦

这一点还是要从热量消耗方面来解释，运动会帮助我们消耗一定的热量，但是由于基础代谢的降低就会降低基础代谢所产生的热量消耗，所以就会出现运动所扩大的热量消耗与代谢所减少的热量消耗相抵消，所以想的要热量缺口同样没有出现。

综上所述，要减肥去控制饮食是对的，但过度控制就会起到相反的作用，并且还会对健康造成不良影响。

因此，在日常饮食过程中就要让热量的摄入满足基础代谢所需，但是怎么控制才能达到基础代谢所需要的量呢？这时，如果有经历不妨来计算一下自己的基础代谢，然后以此为依据来安排饮食。

通过上图，我们可以对自己的基础代谢有一定的了解，然后就可以根据食物热量表来计算以下自己所要摄入的热量是多少，然后与代谢所需要相结合就可以得出自己应该热量的摄入是多少。

但是，对于多数朋友来讲，要去计算自己的基础代谢，然后再以此安排饮食，这样未免显得太过于精确并且也不容易执行，所以我们可以进行粗略的调整，就是在日常饮食当中，以碳水、脂肪以及蛋白质的摄入的比例为5：3：2的方式来安排，尽可能的戒掉高热量食物，然后每一餐吃到7.8分饱就基本可以了，然后在些基础上配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而实现减肥减脂的目的。

到此，以上就是小编对于运动瘦和饿瘦的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动瘦和饿瘦的区别的5点解答对大家有用。